健康检查:睡眠对您的健康很重要的三个原因

作者:查靴

<p>我们中的许多人定期睡眠不足可能是由于睡眠障碍,忙碌的社交生活,新生儿,长时间工作,轮班工作或熬夜太晚狂暴观看Netflix但质量不够睡眠会对健康产生重大影响大型调查研究询问睡眠习惯和健康状况,每晚平均睡眠时间少于6或7小时会增加肥胖,2型糖尿病和心脏病的风险越来越多的研究开始显示习惯性睡眠不足可能会改变我们的生理机能并导致慢性病的发展已经检查过的三个主要的睡眠剥夺反应领域是代谢(加工和使用食物的能量),免疫(防止疾病)和心脏功能</p><p>检查这些系统如何对健康人的睡眠剥夺作出反应,志愿者被招募到需要他们在几天内到实验室环境中生活的研究中</p><p>他们的睡眠时间受到控制,食物和饮料的获取,光照,温度,身体活动和社会互动都受到控制在这些研究中,参与者可能会在一个或几个晚上睡眠不足(完全睡眠不足)或减少睡眠时间</p><p>数周(部分睡眠剥夺)检查睡眠持续时间变化对代谢,免疫和心脏功能的影响大量研究表明,睡眠损失会影响葡萄糖代谢,即食物摄入的糖分被加工和储存或用于生产能量实验室研究一致发现短期睡眠减少会降低健康,年轻,瘦弱成人的葡萄糖耐量和胰岛素敏感性如果长期,这些葡萄糖代谢的变化可能会增加肥胖和2型糖尿病的风险</p><p>睡不着觉要吃安慰性食物,这些食物含有较高的脂肪和糖,难怪睡眠不足的人会发现它比那些休息好的人更难减肥更重要的是,全身和部分睡眠剥夺都被发现可以改变食欲调节激素Leptin的正常日常节律,Leptin是一种抑制食欲的激素,ghrelin是一种胃源肽刺激食欲,改变睡眠剥夺的反应当你睡眠不足时,这些食欲调节激素的变化和食物消耗的增加可能导致体重增加和肥胖这些实验室结果也在大量人口中被发现睡眠模式的纵向研究称为威斯康星睡眠队列在本研究中,参与者通过问卷调查和睡眠日记报告他们的睡眠习惯,并在进食前的一个早晨提供血液样本,以评估瘦素和生长素释放肽水平在本研究中,每晚睡眠不足8小时的人(744%的样本)体重增加指数(BMI)习惯性短暂睡眠是与瘦蛋白和高ghrelin相关联由于瘦素减少和ghrelin升高可能会增加食欲,这可能解释了观察到的BMI增加以及睡眠不足会导致肥胖的发展健康睡眠有助于维持适当的免疫功能睡眠减少可能导致改变免疫功能,导致炎症性疾病,癌症和传染病的风险增加已经发现总睡眠剥夺的一个晚上导致自然免疫反应减少完全睡眠剥夺也被证明可以提高某些炎症标志物可能导致胰岛素抵抗,心脏病和骨质疏松症在一项有趣的实验室研究中,发现在接种疫苗时部分睡眠剥夺(每晚仅有4个小时的睡眠,每晚6个小时),十天后抗体数量减少50%以上睡眠不足的参与者接种流感疫苗这表明需要充足的睡眠对传染病的最佳反应在过去的几十年中,高血压的患病率有所增加在此期间,习惯性睡眠持续时间减少最近的研究表明睡眠剥夺与高血压和心脏病之间存在关联 护士健康研究是评估对女性健康影响的最大和持续时间最长的研究之一,发现睡眠不足5小时(短睡眠)和超过9小时(长睡眠)的女性患心脏病的风险增加睡眠持续时间减少与心脏病之间关系的一些潜在原因可能是交感神经过度活跃(参与应激反应的身体系统,通常称为战斗或逃跑反应),血压升高或葡萄糖耐量降低另一种可能的机制可能与睡眠缺失和心脏病有关的是C-反应蛋白的激活,这是一种响应炎症而产生的蛋白C-反应蛋白是一种可以预测心脏健康状况不佳的标志物</p><p>剥夺和一周的部分睡眠剥夺有一些证据表明,通过改善睡眠,我们可以减少睡眠损失的影响扭转其负面影响习惯性地延长睡眠,小睡,....