忘记藜麦和羽衣甘蓝,为孩子的午餐盒提供的这些基本食物将为他们提供所需的营养

作者:程砧裉

<p>随着另一个学年的开始,父母们正在为制作饭盒的不断任务做准备</p><p>许多父母感到有压力将超级食物包括在午餐盒中,这可能是昂贵且不切实际的,特别是如果他们的孩子不喜欢它们!然而,虽然超级食品在各地都被宣传为必需品,但在营养方面它们与其他水果和蔬菜没有什么不同</p><p>对于许多家庭来说,只是在午餐盒里吃点东西就足够了</p><p>澳大利亚的孩子比你或我想要更频繁地挨饿</p><p> 2013年,15%的澳大利亚儿童在没有早餐的情况下上学</p><p>几乎每十个孩子中就有一个会定期不吃一整天</p><p>儿童饥饿会产生许多心理和行为后果,并会对学习产生终身影响</p><p>不吃饭的孩子更容易超重,水果和蔬菜的摄入量较低,而且可能更不活跃</p><p>午餐盒里有什么(或没有)有什么社会耻辱感</p><p>儿童可能会因为被视为不同而感到尴尬;当学校不了解他们的情况时,父母也会感到尴尬,导致孩子们放学回家</p><p>教师必须经常协商学校午餐的雷区;午餐盒中的东西可能是复杂因素的最终结果,包括粮食不安全,社会经济和文化因素以及家庭动态,这是一个棘手的任务</p><p>要求教师激励学生的健康,并实施不考虑所有这些复杂性的政策</p><p>超级学校的午餐不是通过加入蓝莓和羽衣甘蓝的奎奴亚藜沙拉来实现的,而是通过简单的核心食物,如面包,水果,蔬菜,乳制品和肉类,鱼或蛋</p><p>一个午餐盒包括棕色面包上的Vegemite三明治,香蕉,饼干和奶酪,以及胡萝卜(在晚餐时的一些肉或鱼的背景下),虽然不那么迷人或显然超级,可以满足孩子的营养需求学校,让他们精力充沛,保持警觉</p><p>超级午餐需要的是准备和计划</p><p>超市中无数的休闲食品令人困惑,因为许多食品被标记为健康的选择,但实际上含有大量的糖,盐或脂肪,并且纤维含量极低</p><p>据推测,健康的选择也可能导致每日卡路里摄入量的无意但显着的提升</p><p>例如,大冰沙(虽然是更好的选择)可以包含与巨无霸一样多的卡路里</p><p>包装午餐盒时的其他考虑因素是吃饭的速度和速度</p><p>特别是年幼的孩子们热衷于去操场,并且不会欣赏吃大沙拉或正大种子布丁的时间</p><p>食品安全也很重要,因为澳大利亚炎热的夏季会在午餐时间将您美丽的鸡肉或绿色冰沙变成非常难吃的(并且有潜在危险)</p><p>午餐盒里的冰块会有所帮助,但有些食物在夏天的时候不适合送到午餐盒里</p><p>如果您正在努力寻求创意,很多网站都会提供建议,包括KidSpot,Better Health Channel和Raising Children Network</p><p>如果您能够每天早上提供营养丰富的早餐,请将带有大部分非加工新鲜食物的午餐盒送到学校</p><p>沿着类似的路线提供小吃和晚餐,....

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